jak nie

Czesc wszystkim Zrobilem sobie prawie 3 tyogodniwową przerwer od treningow i zdrwowego odzywiania powodem byly swieta choroba i jakos to sie przeciągnelo. Ćwiczę juz 9 miesięcy i jakby jestem te 9 miesięcy na redukcji co prawda na poczatku jeszvze nie wiedziałem dokładnie jak sie odżywiać wiec nie mozna tego wsumie nazwac redukcja. Jakis czas [...]

[...] i z klatki. W swojej diecie nie bawiłem się w wyliczanie kalorii wyrzuciłem : białe pieczywo ,słodycze , nie jadłem wieczorem węglowodanów itp starłem się jeść produkty jak najmniej przetworzone.Co do ćwiczeń to stosowałem HIIT ale bardzo krótko bo po nim czułem się beznadziejnie. I teraz pytanie do was jakie ćwiczenia warto zastosować aby [...]

[...] przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie mi rozwój masy. Więcej o mnie: Wiek : 20 Staż : 1,5 roku Dieta : jak najbardziej Możliwość wspomagania suplementami. Wymiary : Klata : 90cm Biceps : 35 cm Barki : 110cm Udo : 52 cm Waga : 64kg Wzrost : 177cm Żeby nie było śmiechu dodam, [...]

[...] na zamówienie dla mnie.Ważyłem w tedy 69 kg i miałem 170 cm wzrostu i 81 cm w pasie . Dziś mam 173 cm i ważę 75 kg%) a w pasie 76. Poprawcie mi proszę ten plan - nie wiem w jakiej ilości mam spożywać posiłki (ich waga) , czy moze zostawić tak jak jest ? Wartości odżywcze B: 150g W: 220g T: 65g Kcal: 2065 I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g [...]

Witam, ułożyłem sobie diete, lecz mam problem bo pracuję na 3 zmiany i nie wiem jak powinienem rozłożyć te posiłki aby było ok.. Jeśli mam na 5 rano to muszę wstać o 4 żeby się wyrobić a przerwe mam dopiero o 9.30 więc nie wiem mam zacząc pierwszy posiłek od przerwy najlepiej? Albo jak mam nocki to gdzieś wyczytałem, że gdy wracam do domu i przed [...]

mam pewien problem z psychika :( mam teraz 20 lat i stalem sie strasznie bojazliwy tzn boje sie z kims klucic,o walce nawet nie wspominam-jakos agresja i pewnosc siebie zanikla we mnie :( jeszcze z 3-4 lata temu nawet chlopakowi 2 razy wiekszym ode mnie moglem powiedziec kilka rzeczy w twarz i wyskoczyc na solo.moglem sie bic z kazdym i wszedzie. [...]

[...] życia, a także używanie ziół (leki mnie nie pomagały) sprawiły, że po roku cięższego stanu wyszedłem na prostą. Oczywiście przy pofolgowaniu sobie refluks wracał. Niestety jakieś pół roku temu, czyli 6 miesięcy po poprawie stanu zdrowia zaczęły się u mnie problemy z gardłem. Oczywiście lekarz widząc wpisany refluks w kartę chorobową mówił że to [...]

[...] -Guillard -Sotiropoulos Każda z tych osób, to potencjalny mistrz. Każdy z nich ma szansę na pas. Spoza UFC grzechem byłoby nie wymienić Aokiego czy Eddiego Alvareza To jak cięzko teraz jest w lekkiej pokazuje walka, która odbędzie się niebawem pomiędzy Nate'm Diazem a Takanori Gomi'm. Z jednej strony kontrowersyjny, ale dający zawsze [...]

Witam! Zakupiłem sobie metkę z malay Tigera. Opakowanie, wygląd tabsów itd wszystko się zgadza... Tyle, że co mnie troszke zdziwiło. Nie ma w ogole smaku to raz, a dwa jak ją wpakuje do pyska i zapijam wodą to praktycznie już się w mordzie rozpływa. Też tak ktoś ma ? Nr serii - 0920160000092016 Z góry dzieki za odp Pozdro !

[...] w "rozkręceniu" swojego organizmu. Do czego dążę? Oczywiście redukcja i jeszcze raz redukcja. Staram się doszukiwać ważnych i cennych informacji (forum sfd) dotyczących jak ćwiczyć, ale ich natłok mnie przeraża. Nie wiem jaki program treningowy robić, co ćwiczyć, jak (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar). Proszę Was o wszystkie porady. W [...]

[...] znam od 5 miesiecy nie sprawdzalem sie ale np : klatke prosto robie 12/10/8/8 ciezarek 95/97,5/100/105kg unoszenie gryfu lamanego stojac (na biceps) powtorzenia tak samo jak na klatke z ciezarem 35/37,5/40/45kg nogi cwicze glownie na maszynach wiec nie wiem jak to przelicza sie, na suwnicy koncze seria 8x 240kg wspiecia na palce siedzac(taka [...]

Staż na siłowni 2 lata Wiek 19 lat Tak jak w temacie Szperałem po forum i znalazłem coś takiego : W cyklu masowym masz: Cykl adoptujacy do masowo-silowego treningu Cykl extremalnej masy Cykl extremalnych specjalizacji Cykl masy jakosciowej Cykl rozladowujacy Potym nastepuje zazwyczaj cykl silowo-redukcyjny + gestosciowy. Porzadny cykl [...]

[...] do stycznia będę miał przerwę w rozgrywkach piłkarskich, dlatego też w okresie tym chciałbym dodatkowo skupić się na poprawie dynamiki/szybkości. Nie wiem tylko kompletnie jak się do tego zabrać - i tu liczę na waszą pomoc. Zostawiam jeden trening piłki w tygodniu, dlatego też myślę że maksymalnie mogę dorzucić dwa treningi gdzie będę cwiczył [...]

[...] zjadlem juz paredziesiat kilogramow bialka w proszku, i nalykalem sie kilkadziesiat puszek witamin. Doszedlem do 40cm w obwodzie reki, na klatke wyciagam 90kg, waze 77kg (jak na 174cm wzrostu to calkiem, a nawet deczko za duzo). W obwodzie klatki piersiowej mam 110cm. Jak na regularne 2 lata cwiczen i dobrej (bo nie zalowalem pieniedzy) [...]

Otóż jak wiadomo nie od dziś jest propozycja nowego działu a mianowicie "Militaria" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=41144 Teraz pozostaje głównie wybrać moderatora. Jako że najwięcej osób związanych z wojskowością siedzi tutaj, postanowiłem tutaj napisać tego posta. Zgłaszajcie więc, drodzy forumowicze kandydaturu na moderatora w [...]

no witam,więc zacznę może od początku problem się zaczął jak zmieniłem stanowisko w pracy stres cały czas myślałem o robocie,na początku się budziłem w nocy np o 1,2,3 rożnie chodzę spać przeważnie o 21-22 w nocy wstaje za 5,45,po przebudzeniu już nie mogłem zasnąć i często leżałem aż tak do rana i szedłem do roboty,potem znowu zmiana [...]

Witam! podejrzewam u siebie plecy okrągło-wklesłe... byłem jakiś czas temu u lekarza nic nie stwierdził.. nie mam jakoś ochoty iść do ortopedy może się obejdzie? Chciałem powrócić na siłownie lecz te plecy mnie niepokoją ostatnio dowiedziałem się że wogóle przy mc, przysiadach nie pracowałem miednicą lecz jak widać przodopochylenie miednicy [...]

Cześć, tak jak w temacie mam problem z klatką piersiową. Dokładnie już jakiś czas temu (to już będzie pare miesięcy) podczas treningu klatki,a dokładniej podczas wyciskania na ławce w pewnym momencie PODNOSZĄC ciężar jedna ręka dosłownie na sekundę się zatrzymała, stwierdziłem, że to nic dziwnego, ale po odłożeniu sztangi poczułem lekkie [...]

[...] porost owłosienia 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: rosną Dzień dobry, jestem 3 tydzień na cyklu (swoim pierwszym) e5d testosteron enan w ilości 250mg = 1ml. Siła rośnie, na jakieś efekty z masą trzeba poczekać (dopiero 3 tydzień), samopoczucie 10/10 (od kiedy biorę świetnie się czuje). Zrobiłem badanie wszystkie wyniki w normie, po za dwoma. 1. [...]

witam Moj piesek wabi sie Agera, nigdy bym sie nie odwazyl podawac psu jakies koksy, a wiem ze to sie robi ale chodzi mi o to jakie cwiczenia mozna robic z psem oprocz biegania za kamieniami-moj pies bardzoi lubi za nimi ganiac. Chce dodac ze pies nigdy sie nie gryzl z innym psem a ma juz 5lat, to jest bardzo spokojna sunia , tylko z wygladu moze [...]